Menjaga Kebugaran Ibu Hamil dengan Senam

Ibu Hamil tentu membutuhkan tubuh yang sehat dan bugar untuk menjalankan segala aktifitasnya. Tubuh sehat Ibu Hamil diperoleh dengan mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi,  istirahat cukup dan olah raga yang seimbang . Dengan tubuh yang sehat dan bugar ibu hamil akan lebih mudah beraktifitas  dan terhindar dari stres selama kehamilan.

Kegiatan olah tubuh seperti senam hamil untuk Ibu Hamil, selain untuk menjaga kebugaran juga diperlukan untuk mempersiapkan proses persalinan. Senam hamil merupakan terapi latihan gerak pada ibu hamil yang berupa latihan relaksasi dan pernafasan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik maupun mental untuk menghadapi proses persalinan . Adapun Senam Ibu Hamil sebaiknya dilakukan secara rutin setelah usia kehamilan 20 minggu sampai menjelang persalinan, atau memang ada tanda bahaya dalam kehamilan .

Semua wanita dengan kehamilan yang tidak mengalami kegawatan kehamilan bisa mengikuti latihan senam hamil. Hal ini dikarenakan, latihan secara teratur sangat bermanfaat untuk relaksasi dan melatih pernapasan. Teknik pernapasan yang tepat telah digunakan sejak lama untuk membantu mempermudah proses persalinan. Sedangkan latihan relaksasi akan membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa sakit saat kontraksi.

Senam Ibu Hamil dilakukan  sesuai dengan usia kehamilan, yang dibagi menjadi tiga trimester masa kehamilan . pada masing-masing trimester mengandung rangkaian gerakan  berbeda  antara satu dengan yang lainnya. Gerakan Senam Hamil tersebut disesuaikan dengan perkambangan kehamilannya, adapun contoh Gerakan Senam Ibu Hamil seperti:

• Latihan Senam Hamil untuk relaksasi dan pernafasan,
• Latihan Senam Hamil untuk kelenturan otot-otot sehingga diperoleh kerjasama otot yang berfungsi untuk melancarkan proses persalinan,
• Latihan Senam Hamil untuk pelemasan sendi , sifat lemas dari persendian akan membantu ibu dalam mengambil posisi / sikap persalinan.

Adapun manfaat latihan senam hamil adalah sebagai berikut:

• Mempersiapkan Ibu Hamil secara fisik dan mental dalam menghadapi persalinan . Melakukan gerakan yang dibutuhkan selama proses persalinan yang akan membantu bayi lebih mudah melewati rongga panggul.
• Latihan Senam Ibu Hamil baik untuk mengatasi kegelisahan atau kekhawatiran yang dirasakan selama Kehamilan.
• Melatih otot kaki dan otot panggul dengan tujuan mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang, sakit punggung, dan rasa nyeri daerah lipatan paha.
• Membantu konsentrasi yang sangat penting dalam proses persalinan.
• Memperbaiki dan mempertahankan posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah atau janin tidak sungsang.
• Membentuk dan mempertahankan postur tubuh dan tulang belakang  ibu hamil agar tidak terganggu.

Untuk melakukan latihan Senam Hamil, anda bisa mempersiapkan perlengkapan seperti:

• Karpet atau alas untuk senam pastikan tidak licin dan rata,
• Pakaian olah raga yang cukup longgar, nyaman dan menyerap keringat,
• Handuk kecil,
• Air minum.

Setelah mengetahui betapa besar manfaat senam ibu hamil dalam selama masa kehamilan dan untuk mempersiapkan persalinan, maka marilah para ibu hamil  mengikuti latihan senam hamil.  Semoga kehamilan anda lebih menyenangkan dan diberikan kelancaran saat persalinan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil bisa dilakukan sesuai dengan usia kehamilan, dan dimulai pasa usia kehamilan 20 minggu,
• Senam Ibu Hamil membantu menjaga kebugaran dan mempermudah proses persalinan,
• Gerakan Senam Hamil yang dilakukan rutin bisa mencegah atau mengurangi kejala-gejala gangguan kesehatan selama hamil.